Упражнение 1 от вашего персонально тренера Елены |
||
Добрый день, друзья! Я надеюсь, вы осознано заглянули на страничку по фитнессу. Меня зовут Лена, я профессиональный фитнес – тренер. Специально для читательниц женского журнала «Девочкам.Ru» я буду рассказывать про упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях! Вливайтесь в нашу спортивную команду!
Упражнение, которое мы сегодня выучим, поможет вам укрепить сгибающиеся мышцы бедра (мышцы, которые соединяют ваш позвоночник с вершиной бедренной костью).  Примем позу:Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища Движение: Поднимите одну ногу так, чтобы ваше бедро было параллельно полу, останьтесь в таком состоянии 5 - 8 секунд, вернитесь в исходное положение Детали: Начните с левой ноги, поочередно поднимайте ваши ноги 8-10 раз каждую. В дальнейшем можно усложнить упражнение, прикрепив к каждой ноге дополнительный груз. Если у вас нет специального «грузика», можно усложнить упражнение другим способом: поднимите одну ногу, так чтобы бедро было параллельно полу, одновременно сгибая другую (опорную) ногу, при этом старайтесь постоянно держать спину прямо. Для удержания равновесия разведите руки в сторону. На заметку: 1 Прежде чем выполнить упражнение разогрейте мышцы, для этого воспользуйтесь ходьбой на месте, небольшими прыжками вверх, поворотами, выпадами веред. 2 Заведите тетрадку, куда вы будете записывать какое упражнение вы выполнили и сколько раз. |
||
|
|
|||||
|
|
|||||
|
|
|||||