Упражнение для ягодиц от вашего персонально тренера Елены |
||
Приветствую всех любителей фитнеса! С Вами снова ваш персональный тренер по фитнесу. Для тех кто будет заниматься с нами первый раз, позвольте представиться, меня зовут Лена. Я даю мастер класс по фитнесу на страницах женского журнала «Девочкам.Ru». Добро пожаловать в нашу спортивную команду! Присоединяйтесь!
Упражнение, с которым мы сегодня познакомимся, поможет вам укрепить мышцы бедра и ягодиц. Примем позу:  Лягте на пол, руки согните в локтях перед собой, как показано на рисунке. Голову держите прямо перед собой. Ноги прямые, параллельно друг дружке. Движение:  Согните ногу в колене. Потяните вашу стопу в направлении ягодиц, насколько это возожно. Задержитесь в таком положении в течении 5-10 секунд. Опустите ногу, вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое с другой ногой. Детали: Начните с левой ноги, поочередно сгибайте ноги не менее 10 раз каждую. Делайте паузу между повторениями 1-2 секунды, чтобы ваши мышцы расслабились. На заметку: 1 Прежде чем выполнить упражнение разогрейте мышцы, для этого воспользуйтесь ходьбой на месте, небольшими прыжками вверх, поворотами, выпадами веред. 2 Заведите тетрадку, куда вы будете записывать какое упражнение вы выполнили и сколько раз. |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
