Упражнение «Приседание с поддержкой» от вашего персонально тренера Елены |
||
Привет всем кто любит заниматься фитнессом! Меня зовут Лена, я профессиональный фитнес – тренер. На правах редактора рубрики «Аэробика и фитнес для начинающих» я даю советы как заниматься спортом в домашних условиях для читательниц женского журнала «Девочкам.Ru»! Вливайтесь в нашу спортивную команду!
Упражнение, приседание с поддержкой наилучшим способом подходит для тех, кто только – только приступил к занятиям по фитнесу. Примем позу:  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руками возьмитесь за спинку стула или другой укрепленный безопасный предмет. Движение:  Начните ваше движение обеими руками, держась за спинку, постепенно приседая. После того как вы присели, вы можете помочь себе руками на фазе подъема, тем самым регулирую объем нагрузки, которая распределяется на ваши ноги. Детали: Постоянно контролируйте количество нагрузки на ваши ноги. Начните с 10 приседаний в день и постоянно увеличивайте количество приседаний. Обязательно следите за дыханием. Выдох на усилие! На заметку: 1 Прежде чем выполнить упражнение разогрейте мышцы, для этого воспользуйтесь ходьбой на месте, небольшими прыжками вверх, поворотами, выпадами веред. 2 Заведите тетрадку, куда вы будете записывать какое упражнение вы выполнили и сколько раз. |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
