Спортивным образом жизни изгоним лишние кг! |
||
Возвращаем форму после новогодних застолий.
 С трудом выдерживаете десятиминутный марафон на беговой дорожке? Гантели, прежде напоминавшие пушинки, кажутся неподъемными? Стрелка весов ушла в плюс? Это результаты утомительных праздников. Но не расстраивайтесь! - В два счета расправиться с проблемами можно! - утверждает тренер и телеведущий Денис Семенихин. СОВЕТ № 1 Вместо фитнеса - зарядка Праздники опасны тем, что за короткий срок тело привыкает к новому режиму питания, активности, сна и отдыха. К примеру, раньше вы вставали в семь утра и завтракали овсянкой. А на протяжении новогодних каникул сползали с кровати в полдень и смаковали салат оливье. Результат очевиден! Организм, получая сигнал о перестройке, научился жить по-новому. Главное, с чего стоит начать, пытаясь вернуть его в прежнее русло, - наладить режим. В первые дни после праздников заставляйте себя, несмотря на все соблазны, вовремя ложиться спать и рано просыпаться. Нет сил на полноценную тренировку в зале? Раскачивайтесь с помощью активной утренней зарядки! СОВЕТ № 2 Не переусердствуйте Переходить на голодовку или круглые сутки изматывать себя в спортзале глупо! Есть золотое правило: если построить грамотную систему тренировок, вернуться в форму можно за такое же количество дней, за которое вы ее растеряли. Праздновали неделю? Готовьтесь к семидневному фитнес-марафону! Вот увидите: лишний вес растает так же быстро, как майский снег! СОВЕТ № 3 Перейдите на раздельное питание Главное, о чем стоит волноваться, - во время праздничных застолий мы закидываем в себя все подряд. В ход идут и салаты, и закуски, и мясо, и десерты. Плюс к этому праздничные блюда зачастую сдабриваются разнообразными алкогольными напитками. План на первую предпраздничную неделю - во время каждого из приемов пищи выбирать что-нибудь одно (белки или углеводы). Завтракаете? Отдавайте предпочтение кашам, мюсли или фруктам. Обедаете? Поглощайте мясо с овощами или рыбу. На ужин - гречка или рис. Не забывайте и о воде. Ее стоит выпивать не менее двух литров в день! СОВЕТ № 4 Снижайте количество подходов Предположим, что все праздники вы расслаблялись, сидя на диване. В таком случае нагружать организм стоит постепенно. В первый день после перерыва, прибежав в тренажерный зал, сделайте по одному подходу (15 - 20 повторений) на все группы мышц: плечи, пресс, спину, ноги, ягодицы. Не выкладывайтесь полностью. Позвольте телу спокойно вспомнить о прежних нагрузках. На следующий день снова найдите время для спортзала. Повторите ту же тренировку, что и в первый день, но на этот раз выполните по два подхода каждого упражнения. На третий день отдохните. А на четвертый - возвращайтесь к прежней системе тренировок. СОВЕТ № 5 Сделайте упор на кардионагрузки Справиться с лишним жиром (следовательно, и килограммами) помогают именно кардиотренировки. Чтобы тело как можно быстрее обрело прежние очертания, сместите акценты. Если раньше половину тренировки проводили на силовых, а вторую - на кардиотренажерах, то теперь продолжительность кардиотренировки стоит увеличить до 70% от общего времени занятия. Бегайте, крутите педали, занимайтесь на степпере, лыжном, гребном тренажерах или плавайте в бассейне. СОВЕТ № 6 Следите за пульсом В первые дни после праздников занимайтесь при пульсе на 10 - 15% ниже того, который был до праздников. Если ваш привычный, «предпраздничный» пульс 140 - 150 уд./мин., теперь ограничьтесь пульсом в районе 120 - 130 ударов. СОВЕТ № 7 Отдыхайте активно Приучайте себя отдыхать активно. Займитесь горными и беговыми лыжами, попробуйте сноуборд, встаньте на лед. В выходные вытаскивайте друзей и родственников на длительные пешие прогулки. Такой отдых поможет не только расслабиться и эмоционально разрядиться, но и не растерять форму, над которой вы работали долгие месяцы. |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
