С мячом по жизни |
||
Мяч - классный тренажер, а заниматься с ним можно и на пляже, и в огороде. Как - знает тренер World Class Lady’s Евгения Белозерова, а показывает инструктор Валерия Юдина.
Эти нехитрые движения выполняй плавно, без рывков. Не задерживай дыхание и повторяй упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Эффект не заставит себя ждать! Приседания-наклоны  Исходное положение: cтоя, ноги шире плеч, руки с мячом над головой. Раз - присядь до прямого угла в коленях, руки вперед. Два - исходное положение. Три - подними правое колено и наклонись вправо. Четыре - исходное положение. Повтори 10-12 раз. Выпады со скручиванием  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом перед собой. Вдох - выпад правой ногой вперед, скручивая корпус вправо. Колени согни до прямого угла, спина прямая! Выдох - вернись в исходное положение. Вдох - выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево. Выдох - вернись в исходное положение. Бедра, руки и косые мышцы живота Подъем корпуса  Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, голени параллельны полу, мяч на голенях. Выдох - оторвав плечи от пола, потянись к мячу и возьми его в руки. Вдох - вернись в исходное положение, уложи мяч за голову. Выдох - оторвав плечи от пола, положи мяч на голени. Мышцы живота, рук и ног Тяга в наклоне с мячом  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен, мяч в руках внизу. Выдох - отведи правое плечо назад, скручивая корпус, подтяни мяч к правому бедру. Вдох - исходное положение. Выдох - то же самое влево. Спина, руки и косые мышцы живота Отжимания  Исходное положение: упор лежа на коленях, руки на ширине плеч - одна на мяче, другая на полу. Поясницу не прогибать! Вдох - согни руки. Выдох - исходное положение. Перекати мяч и поменяй положение рук. Мышцы груди и рук |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
