Фитнес со Светланой Даниловой: Плоский живот для молодой мамы |
||
Качаем пресс, не отходя от детской кроватки
Сначала он был огромный, как шар... А потом родился ваш малыш, и живот сдулся. К сожалению, не все женщины возвращаются в подтянутую форму сразу после родов. Многим мамам приходится побороться за плоский живот. Выход один - качать пресс, есть поменьше мучного и сладкого и много двигаться. Если вы кормите грудью, результата придется ждать дольше. Фитнес-инструктор, мастер спорта по тяжелой атлетике Реваз Лубенец посоветует, как подкачать мышцы живота, так сказать, не отходя от детской кроватки. Этот комплекс упражнений испытывает на себе и показывает журналист «КП» и мама двухлетней Маши Анна ГЕРАСИМЕНКО. 1. Махи: колени к ладоням  Что: работают прямые мышцы живота. Упражнение начинайте делать уже через две недели после родов (при условии, что нет проблем со здоровьем). Как: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Поочередно поднимая согнутые ноги, доставайте коленями до ладоней. Старайтесь делать упражнение медленно, чтобы пресс напрягался максимально. Сколько: начните с 3 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута. Со временем увеличивайте количество повторений. 2. Скручивания  Что: работают прямые и косые мышцы живота. Как: ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, - перед собой. Одновременно делайте мах левым коленом вправо вверх, а корпус и руки, согнутые в локтях, разворачивайте влево. Потом меняйте колено и разворачивайтесь в другую сторону. Сколько: начните с 3 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута. Со временем увеличивайте количество повторений. 3. «Складочка»  Что: качаем верхние и нижние мышцы пресса. Очень полезное и действенное упражнение. Как: сядьте на край стула, выпрямите спину, держитесь одной рукой за спинку, другой - за сиденье у себя за спиной. Согните ноги в коленях и складывайтесь, подтягивая колени и живот друг к другу. Сколько: для начала делайте 2 подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений. 4. Подъем корпуса  Что: работает верхний пресс. Как: зацепитесь ногами за край дивана, лягте на пол, руки за головой. Поднимайте корпус, помогая себе взмахом рук. Чтобы не перегружать поясницу, округлите спину. Сколько: 2 подхода по 10 повторений. Со временем добавляйте 3-й подход. 5. Ноги вверх!  Что: качаем нижние мышцы пресса. Как: лежа на полу, держитесь руками за край дивана. Поднимайте согнутые ноги. Во время первых тренировок, опуская ноги, кладите их на пол, так легче. А когда подкачаетесь, все время держите ноги на весу. Поясницу от пола не отрывайте. Сколько: 2 подхода по 10 повторений. |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
