Махи в сторону

Что: работают мышцы бедра, которые и помогут «ушкам» стать меньше.

Как: встаньте лицом к стенке и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение.

На животе

Что: качаем мышцы бедра, заодно работает и спина.

Как: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носок на себя, поднимаем прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Колени не сгибайте, работает тазобедренный сустав.

Буква «Г»

Что: работают бедра и ягодицы.