Вот как увеличить грудь! |
||
Независимо от того, какой у вас размер груди, регулярно выполняя эти упражнения, вы можете сделать ее более привлекательной.
Стремиться к совершенству мы будем с чемпионкой России по фитнесу, VIP-тренером фитнес-клуба «Икс-Фит» Еленой Прилепиной. Кстати, этот комплекс при желании можно выполнить и в домашних условиях. Важно: перед тренировкой необходимо сделать разминку. Начните с круговых вращений плечевых, локтевых суставов и кистей, затем приступайте к тренировке. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Поднимая вес на прямых руках, ни в коем случае не распрямляйте локти полностью, они должны оставаться слегка согнутыми. Если вы вдруг почувствуете боль или дискомфорт, сразу же прекратите упражнение. Помните о том, что повторение – это выполнение упражнения один раз. Подход же состоит из нескольких повторений, которые делают без отдыха. Но не забывайте делать паузу между подходами на 40–60 секунд. Вот способы увеличить грудь: Упражнение 1  Отжимания от полаувеличивает рост груди И. п.: руки расставлены чуть шире плеч, спина прямая, ноги на полу. Техника выполнения: отжимаемся, медленно опускаясь вниз, разворачивая локти наружу. Старайтесь, чтобы корпус в районе живота не провисал во время выполнения упражнения. Количество повторений: 3 подхода по 8 повторений. Упражнение 2  Отжимания на мяче увеличит грудь без операции И. п.: руки упираются в тренировочный мяч, ноги на полу. Техника выполнения: медленно делаем отжимание – плавно опускаемся вниз, а вверх поднимаемся немного быстрее, разворачивая локти наружу. Количество повторений: 3 подхода по 6 повторений. Упражнение 3  Упражнение на статику позволит увеличить грудь дома И. п.: ноги на ширине плеч, живот втянут, плечи опущены. Техника выполнения: сгибаем руки в локтях (при этом локти направлены в стороны), прижимаем ладонь к ладони. Выполняем статическое удержание (считаем до восьми). Затем разворачиваем руки наружу, не меняя положение ладоней, и, делая вдох, выпрямляем их вперед, а на выдохе ведем их на себя и удерживаем (считаем до четырех). Количество повторений: 8 подходов по 8 повторений. Упражнение 4  Пуловер с гантелью на мяче лучший способ увеличить грудь массажем И. п.: лежа на мяче, в руках гантель. Техника выполнения: держим гантель над грудью ладонями вверх. Делаем вдох и осторожно опускаем гантель за голову. Затем делаем выдох и поднимаем вес в исходную позицию над грудью. Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений. Упражнение 5  Жим лежа с гантелями на мяче это подходящий народный способ увеличить грудь дома И. п.: лежа на мяче; ноги чуть шире плеч стоят на полу, в руках гантели. Техника выполнения: поднимаем гантели на прямых руках над грудью, при этом ладони смотрят вперед. Затем медленно опускаем их, делая вдох, а на выдохе чуть быстрее плавным дугообразным движением выжимаем гантели вверх. Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 6  Разведение гантелей лежа на мяче позволит увеличить мышцы груди И. п.: лежа на мяче, в руках гантели. Техника выполнения: поднимаем гантели на прямых руках над грудью, при этом ладони смотрят внутрь. Затем, слегка согнув и развернув наружу локти (они должны сохранять такое положение в течение всего упражнения), медленно опускаем гантели по дуге в стороны, пока не почувствуем растяжку в грудных мышцах. При этом ваши кисти должны быть на уровне груди. После короткой паузы поднимаем гантели по широкой дуге в исходную позицию. В верхней точке не допускайте соприкосновения гантелей. Чтобы зафиксировать корпус, опустите ягодицы ниже к полу. Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений. Упражнение 7  Жим лежа на полу с бодибаром может увеличить объем груди И. п.: лежа на полу, в руках бодибар. Техника выполнения: держим бодибар на прямых руках на уровне груди хватом шире плеч. Медленно опускаем его к груди, а затем возвращаем в исходную позицию. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений. Упражнение 8  Отжимания от стула может увеличить размер груди И. п.: спиной к стулу, руки на сиденье, ноги на полу. Техника выполнения: прямыми руками упираемся в сиденье стула. Удерживая локти шире, опускаемся вниз. Затем напрягаем кисти рук и возвращаемся в исходную позицию. Количество повторений: 3 подхода по 8 повторений. Вместо таблеток используйте упражнения увеличивающие грудь Эту статью можно обсудить на форуме в теме увеличить грудь |
||
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
