Чтобы получить от занятий спортом максимум пользы, нужно тренироваться в строго определенный час. Отложите на это время все дела и отправьтесь на уличную пробежку или в фитнес-зал, советуем, в какое время суток имеет смысл нагружать свой организм, а в какое – лучше дать ему передохнуть.

Хиллари Клинтон в интервью журналу Marie Claire как-то раз сказала: «Первый урок, который я усвоила в жизни, заключался в следующем: чем бы ты ни занималась, всегда нужно брать в расчет свои биоритмы». Самая влиятельная хозяйка Белого дома в истории Америки, нынешний госсекретарь США, несомненно, имела в виду, что временные периоды для нашего организма – совсем не пустой звук. Огромное значение имеет то, в какое именно время суток мы выполняем те или иные задачи.

Наши биоритмы живут какой-то своей, отдельной жизнью, не обращая внимания на важные встречи, переговоры и совещания. И пусть это кажется злой насмешкой, но лучшее время для занятий спортом приходится на разгар рабочего дня. Другое дело – отпуск или праздники. Как раз для таких счастливых дней мы и предлагаем вам идеальное расписание физических нагрузок.

7.00 – 9.00

В эти ранние утренние часы температура тела понижена и дыхание немного затруднено. Мускулы и связки тоже не в лучшей форме, и их очень легко повредить. В это время вам больше подойдут медитативные и не слишком активные тренировки. Наш выбор: йога, стретчинг, ходьба.

10.00 – 12.00

Сейчас вы не испытываете недостатка в адреналине и можете сосредоточиться на чем угодно – хоть на составлении договора, хоть на стрельбе. Выбирайте самые интеллектуальные виды спорта. Наш выбор: карате, тейквондо, гольф.

14.00 – 15.00

После обеда мы категорически ни на что не способны. Не хочется ни думать, ни двигаться. Не стоит насиловать организм – перенесите тренировку на другое время. Наш выбор: послеобеденный сон.

15.00 – 16.00

Исследования показали, что в это время суток наши мышцы в наилучшей форме. Это значит, что мы можем заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. Наш выбор: силовые тренировки.

16.00 – 19.00

Думаете, зря олимпийские чемпионы тренируются во второй половине дня? Все дело в физиологии – в эти часы наш организм готов на подвиги. Наш выбор: бег, аэробика, теннис, танцы.

20.00 – 22.00

Температура тела начинает падать, метаболизм замедляется. Вы не особенно энергичны и настраиваетесь на предстоящий сон. Дайте себе отдохнуть после тяжелого дня. Наш выбор: тай-чи, цигун.