По статистике обычная женщина в день
проходит 6000-8000 шагов. А что мы делаем, когда возвращаемся домой?
Снова ходим или стоим. И большинство дел в домашнем хозяйстве мы
выполняем стоя, даже те, которые теоретически можно сделать сидя. А
ведь от состояния ног зависит самочувствие, трудоспособность,
настроение, к тому же на стопу проецируются все внутренние органы.
Заботиться о ногах нужно не меньше, чем о своем лице.
Уход за ногами состоит из нескольких этапов:
очищение
смягчение и увлажнение
массаж
гимнастика
Ножные ванны
Можно ноги просто вымыть с мылом. Но можно и побаловать их ванночкой,
особенно после продолжительной нагрузки (работа на ногах или длительная
прогулка). Очищающие ванночки приятной температуры снимут усталость,
усилят кровообращение. Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Солевая
На 3 литра воды
добавить горсть соли (лучше морской, но можно и поваренной) и 1 ст.
ложку питьевой соды. Эта ванночка не только очищает, но и оказывает
тонизирующее действие.
Травяная
2 ст. ложки смеси крапивы и зверобоя залить 1 литром кипятка. Настоять и влить в ванночку.
После процедуры нужно очистить кожу от огрубевшей кожи с помощью
мелкозернистой пемзы или специальной педикюрной щеточки с жесткой
щетиной. Раз в неделю можно почистить пятки специальным скрабом для
ног. Его наносят на шлифовальную пилочку и легкими круговыми
движениями, в течение 2-3 минут протирают кожу на пятках, затем
ополаскивают водой и повторяют процедуру снова.
Если на ступнях есть мозоли, уход за ногами после обработки пемзой
дополняется нанесением на мозоли различных рассасывающих средств:
салициловой, молочной кислот. Не слишком застаревшую мозоль можно
безболезненно удалить, прикладывая в течение 8 дней на ночь компрессы
из хлебного мякиша, смоченного уксусом. А на старые глубокие мозоли
накладывают после ванны на ночь алоэ - внутренней стороной разрезанного
вдоль листа, или корку лимона с мякотью в течение двух-трех дней.
Смягчение и увлажнение
После 40-45 лет кожа ног становится сухой почти у всех. Поэтому после
очищения ноги хорошо вытирают и смазывают кремом. Причем, крем наносят,
как на ступни, так и на голень, которая не может похвастаться большим
количеством сальных желез и поэтому часто страдает от сухости. Крем для
ног втирают массажными движениями: поглаживающими, растирающими и
разминающими.
Ножные маски
Для смягчения и увлажнения кожи ног можно делать маски.
Питательные
4 ст. л. густого
кефира, 100 г обезжиренного творога, 1 ч. л. свежего лимонного сока.
Все ингредиенты смешивают, наносят на кожу ног на 20 мин, затем снимают
остатки маски мягкой салфеткой.
Надо в течение недели, на ночь,
смазывать ноги оливковым майонезом, можно обвернуть пленкой и надеть
носки, так спать всю ночь. Утром смыть. Ступни делаются как у
младенцев.
От усталости
берут по 1 ст. л. мелиссы, шалфея, крапивы, душицы, которые заливают 2
стаканами кипятка и настаивают в течение 15 мин. В теплый настой
опускают ноги на 20-30 минут.
Трещины
При чрезмерной
сухости кожи, снижается ее эластичность, могут появиться трещины на
пятках. Впрочем, это может быть связано и с неполадками в эндокринной
системе, трещины сигнализируют о симптомах авитаминоза, диабета,
гастрита, недостатка витамина А. В любом случае, они не только не
украшают ваши ноги, но и вызывают сильную боль при ходьбе. На подошве
при этом становятся заметны маленькие тонкие насечки, которые затем
переходят в глубокие.
Как помочь?
Взять 1 столовую ложку спирта, 1 столовую ложку касторового масла, 4
чайные ложки талька, 1 чайную ложку цветков ромашки, измельченных в
порошок.
Вымыть ноги в теплой воде с мылом, потереть ступни пемзой лёгкими
вращательными движениями. Тщательно вытереть ноги. Трещинки смазать
сначала спиртом, затем касторовым маслом. Смешать тальк с ромашкой,
припудрить этой смесью ноги.
Натуральная маска из касторки для смягчения пяток.
На ночь смазать пятки касторовым маслом, завязать полиэтиленом и сверху одеть носки.
Массаж
Массаж делает
кожу ног упругой и гладкой. Начинают со стопы и постепенно поднимаются
вверх к коленному суставу. Проходят эту дорожку 3-4 раза. Затем
массируют каждый палец от кончика к основанию; разминают всю стопу и
завершают массаж поглаживанием, также 3-4 раза. Это нежный, ласковый
массаж.
Но можно сделать и более жесткий. Только помните, - при расширении вен
и тромбозе такой массаж противопоказан. Итак, берут две сухие щетки со
щетиной средней жесткости и растирают ноги одновременно круговыми
движениями от стоп вверх до паха. Продолжительность процедуры - до
покраснения кожи. Более щадящий вариант массажа - жесткие мочалки и
намыленная кожа. После этого смазывают кожу кремом или массажным
маслом.
Гимнастика
Лучший способ
укрепления ног - ходьба. Улучшается обмен веществ, кровоснабжение,
активизируется мышечная деятельность Кроме того, для поддержания ног в
хорошем состоянии необходимо выполнять специальные несложные
упражнения, которые не займут много времени.
1. Проснувшись утром, потянитесь в
постели три раза. Затем, лежа на спине, руки под головой, ноги
вытянуты, сделайте по счету 30-60 движений стопами, как это делает во
время плавания рыбка, - из стороны в сторону.
2. Лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги, потрясите ими в воздухе
30-60 раз. Это упражнение особенно полезно для кровеносных сосудов ног.
3. Лежа на спине, соедините стопы, согнув ноги в коленях и разведя их в
стороны на возможное расстояние. Сделайте несколько скользящих движений
ногами со сведенными стопами по постели. Затем сядьте и хорошо
разотрите стопы ладонями рук, чтобы кожа стала горячей.
Если ноги устают за день, им поможет специальная ежевечерняя гимнастика.
Упражнения нужно выполнять босиком:
походите на цыпочках и пятках; сидя поднимайте пальцами ног маленькие
вещицы и катайте ступнями круглые предметы (баночку крема или мячик);
походите на наружных боковых поверхностях ступней; упритесь руками в
бока и 10–15 раз приподнимитесь на мысочки.
Также снять усталость и напряжение
помогут ванночки с мятой, крапивой, подорожником и мать-и-мачехой.
Принимать ванночку нужно в течение 20 минут, а температура воды не
должна опускаться ниже 38 градусов.
Если отекают щиколотки,
рекомендуется отдыхать с приподнятыми ногами, не стоять долго на одном
месте и больше двигаться. Нельзя носить обувь на слишком высоком
каблуке и тесную, стягивающую одежду, все это затрудняет
кровообращение.
